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三伏天如何调理食欲不振?

来源:39健康网    发布时间:2014-7-28

核心提示:眼下正值三伏,气温高、气压低、湿度大、风速小,是一年中最闷热之时。不少人出现疲惫身重、头昏脑涨、胃口不佳等现象,甚至拉肚子。专家认为,这是高温高湿下脾胃受损的表现。专家认为,湿和热是致脾胃不好的根源,固护肠胃是盛夏养生的重要环节。另外,“夏练三伏”不宜勉强,慢运动更合适。

  指导专家  湖南中医药大学第一附属医院 王小娟  脾胃病科教授
  核心提示
  今夏三伏天的时段是:
  初伏:7月18日-7月27日,
  中伏:7月28日-8月6日,
  末伏:8月7日-8月16日。  
  眼下正值三伏,气温高、气压低、湿度大、风速小,是一年中最闷热之时。不少人出现疲惫身重、头昏脑涨、胃口不佳等现象,甚至拉肚子。专家认为,这是高温高湿下脾胃受损的表现。
  湿和热是致脾胃不好的根源
  在银行工作的陈先生,平时工作压力大、应酬多,常常是在路上淋雨,在办公室吹空调,在餐桌上暴饮暴食、烟酒无度、肥甘厚味,这一入伏,他感觉浑身疲惫无力、腹痛腹泻、没有食欲。
  【专家分析】三伏天,上班族易出现疲劳、脾胃不和的症状。湿和热是导致其发病的根源。中医讲“湿气通于脾”,因此,王小娟认为,固护肠胃是盛夏养生的重要环节。
  山药、薏米等都有健脾利湿、清热补气的功效。将山药蒸好磨成泥,淋上甜甜的草莓酱,适合老人和孩子食用,同时,也适合正在瘦身的女人当主食吃。另外,伏天还可适量吃用些杏仁,除了健脾胃外,还有润肺润肠的功效。
  薏米煮粥、淮山煲汤等都能祛湿。薏米,有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆,有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用,可利尿、除湿。
  此外,还可选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中,可利尿、除湿,对水肿的人尤其有效。
  西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食,推荐喝热茶。受湿气大的影响,在粥品中还可放入荷叶、竹叶等祛湿利尿的食材。
  大量食冷饮和瓜果易损伤脾胃
  文小姐是位每天坐在空调房上班的白领,日常工作压力大,失眠熬夜,精神紧张,饮食与作息都不规律,炎热夏天她常在空调房就是一整天,面对电脑总觉得口干舌燥,为了降火,她常喝凉茶,餐后必吃西瓜和雪糕降暑。昨日,文小姐上吐下泻、茶饭不思、手脚冰凉,浑身无力。
  【专家分析】“这是典型的脾胃受损。”王小娟指出,脾胃是中医学的脏腑概念,脾具有“土”的特性,土很容易吸水,所以脾喜欢燥,不喜欢湿;胃喜欢规律,讨厌刺激,但压力大、快节奏的现代生活,喝酒、暴饮暴食、爱吃冰冷、久坐少动、焦虑紧张……种种不健康的生活方式,让原本脆弱的脾胃更不堪重负。
  夏天人体消耗较大,需要加强脾的“工作”,才能不断地从食物中吸收营养,维持人体的健康。加之,夏天人们大量食冷饮和瓜果,更易损伤脾胃。
  有很多人有“苦夏”症状,出现肥胖、身体困重、不思饮食、面色萎黄、气短乏力、腹痛腹泻,甚至失眠、月经不调、免疫力下降、易患感冒等症状。也是脾胃功能受损的原因。
  常在空调房里工作的白领,汗腺总处于收缩状态,体内的汗液和毒素不易挥发,这时可多食些属性温热的姜,或在饮食中略加些辣味,不仅可提高食欲,还有助排汗,促进血液循环。另外,伏天里用温热的茶品代替冰饮,也有助利尿并刺激新陈代谢。
  过量运动致缺水影响消化功能
  刘先生是一名兼职健身教练,因为每日大量锻炼未能及时补水,造成了饮食不振、精神萎靡等病状,且感觉口渴而饮水不能缓解。这是典型的身体严重缺水,而导致消化功能受损的例子。
  【专家分析】运动是保持健康的良好途径,但盛夏气温较高,过量运动容易造成“气随汗脱”,会进一步导致体力消耗过大过快而损伤脾胃。

  “夏练三伏”不宜勉强,慢运动更合适。适量运动不仅可缓解压力,还能加速湿气排出体外。体内湿气重的人,大多是饮食油腻、缺乏运动的人。在三伏天做些慢运动、有氧运动,早上或晚上,到户外散步、打太极拳或游泳皆可。
  走路、爬山、打太极拳等,都是很好的盛夏运动,运动时出些汗对排湿有利,但尽量不要让呼吸紊乱如气喘吁吁,大汗淋漓也不宜,会伤阳气。而应让身体适度出汗,带走体内暑湿之邪,加快新陈代谢,促进人体排毒。
  还可进行穴位保健按摩、敷贴治疗,中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季过食寒凉食物,易损伤阳气,不符合人体阴阳气血调和理论和中医养生理念。相反,在阳气最旺的“三伏”中,选择中脘、足三里、至阳、胃腧、脾腧、气海、关元等穴位坚持进行敷贴、艾灸、按摩等保健治疗,可扶益阳气,驱散患者体内阴寒之气,为秋冬储备能量。(网编:陆艳)

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